Trápia vás problémy so spánkom a ráno sa budíte s vačkami pod očami? Celý deň ste bez energie a nepodávate taký výkon, aký by ste podať chceli? Spánok je pre ľudské telo veľmi dôležitý a nevyhnutný. Počas neho si v mysli nielen utriedite myšlienky, ale napomáha aj pamäťovým, metabolických a imunitným funkciám. Mnoho ľudí však práve poruchami spánku či nespavosťou trpí.
Nespavosť trápi mnohých
Rýchly štýl života, plný stresu, zhonu, problémov, či už doma alebo v práci, to všetko na ľudí vplýva a môže vyústiť až v nespavosť. Až 50% ľudí má veľké ťažkosti so zaspávaním, alebo sa počas noci bezdôvodne zobúdza.
Koľko hodín spánku je ideálny počet?
Potreba spánku sa mení s pribúdajúcim vekom. Deti spia viac ako dospelí, a seniori zas menej ako ľudia v strednom veku. Dĺžka spánku je skutočne veľmi individuálna. Existujú aj takí, ktorým stačia tri, štyri hodinky a zobudia sa odpočinutí, plní energie a s vervou sa pustia do nových vecí. Podľa rôznych výskumov sa však za ideálnu dobu považuje 6,5 až 8 hodín spánku.
Ako si dopriať výdatný odpočinok?
1. Dávajte si pozor na to, čo zjete
Po šiestej večer sa už snažte nejesť. Večeru si doprajte ľahkú, ideálny je zeleninový šalát, ktorý zaplní váš žalúdok, ale nezaťaží ho. Nezabudnite na to, že by ste si mali odpustiť aj večernú kávu. Aj tá totiž môže spôsobiť problém.
2. Choďte na prechádzku
Podvečerná prechádzka vám pomôže zrelaxovať, uvoľniť sa a nadýchať sa čerstvého vzduchu. A nielen to. Pomôže vám aj pri zaspávaní.
3. Vymeňte matrac
Presne tak, premýšľali ste nad tým, že problém vám môže spôsobovať aj vonkajší faktor? Napríklad zlý matrac? Možno by ste ho mali vymeniť. Existuje mnoho druhov matracov a každý z nich sa vyznačuje niekoľkými vlastnosťami. Je len na vás, čomu dávate prednosť. Vyberajte si podľa tvrdosti, materiálu a priedušnosti, hlavne, ak máte problémy s potením. Obľúbene sú matrace z lenivej či pamäťovej peny, ktoré sa do pôvodného stavu vracajú pomaly a nespôsobujú tak protitlak, čo predĺži jeho životnosť a nevytvorí na ňom žiadne preležaniny. Vaše telo bude teda vždy ležať v stabilizovanej a optimálnej polohe. Poobzerajte sa po rôznych akciových matracoch, kde môžete dostať za cenu jedného, aj druhý matrac pre partnera.
4. Nepodceňte vankúš
Mnoho ľudí vankúše podceňuje a uspokojí sa aj s tým nepohodlným. Ten správny vankúš vám však poľahky zlepší kvalitu spánku a vy sa budete cítiť ako v bavlnke. Aj tu sa môžete poobzerať po vankúši z lenivej peny, ktorý sa vášmu telu a jeho anatómii dokonale prispôsobí. Krčná chrbtica je vďaka nemu vždy v tej správnej polohe, pretože pamäťová pena nevytvára žiaden protitlak.
Vylepšite teda svoj životný štýl, pridajte doň zdravšie jedlo, trochu pohybu a nezabudnite tiež skvalitniť spálňu a jej vybavenie. A očakávajte hneď lepšie výsledky.
