Špatné spaní trápí obrovské procento populace. Co je třeba vědět o fázích spánku a jak se vyvarovat nejčastějších chyb, které vedou k nevyspání a následné podrážděnosti?
O fázích spánku toho již bylo napsáno hodně. Každý chápe, že nejprve usíná, poté spí tvrdě, zdají se mu sny, probouzí se. Co vám možná ale uniklo, je fakt, že abyste se kvalitně vyspali, je třeba spát tak, aby cyklus všech fází spánku proběhl celý a nebyl přerušen. Možná se vám již někdy stalo, že jste spali deset hodin a cítili se neodpočatí a následně jste spali hodiny tři a cítili jste se tak mocně, že byste jedním kýchnutím dokázali smést celé Athény. To je zapříčiněno tím, že jednou jste byli přerušeni uprostřed cyklu a podruhé ne. Jak tedy jednotlivé fáze vypadají a jak dlouho trvají?
Usínání
Usínání může trvat od několika sekund až po několik desítek minut. Během usínání je třeba se uvolnit, najít vhodnou polohu na spaní a relaxovat. Rodiče se často setkávají s problémem usínání u dětí, kteří v určitém věku nechávají fantazii běžet na plné obrátky a nedokážou se zklidnit. Na to často pomáhá relaxační hudba, čtení pohádek nebo různé hračky pro klidné usínání. Ty vyrábí například Cloud b. K dostání jsou různé tvary s různými funkcemi a objednat je můžete na webu dovozce a distributora hraček pexi.cz. Usínání provází výrazné tělesné pohyby, které jsou následovány prohloubeným dýcháním a pomalým zavíráním očí. Postupně se snižuje svalové napětí, tepová frekvence i krevní tlak. Usínání je také často doprovázeno svalovou křečí, které se projevuje silným škubnutím celého těla.
Přechod od usínání do spánku
Tato fáze trvá jen několik málo minut. Mysl se čím dál tím více odpoutává od okolního prostředí a probudí-li vás něco, jen s velkými obtížemi se vám podaří opět ihned usnout. Jste podráždění, zmatení a dezorientovaní.
NREM fáze
Tato fáze trvá přibližně deset minut a dochází v ní k regeneraci těla. Děli se do dalších čtyř podfází a člověka v této fázi je obtížné vzbudit pouhým hlukem, avšak není to ještě zdaleka nemožné.
REM fáze
V této fázi, která trvá až třicet minut, je člověk téměř strnulý, dýchá těžce a nepravidelně a je velmi obtížné někoho v této fázi probudit. V průběhu REM fáze také dochází ke snům, které jsou až mimořádně živé a často absurdní.
Všechny fáze cyklu mohou trvat až devadesát minut a celý cyklus se během noci opakuje čtyřikrát až sedmkrát, v závislosti na tom, kolik spánku jedinec potřebuje. Probudí-li vás však například zvonění budíku uprostřed čtvrté fáze čtvrtého cyklu, shledáte probuzení a ranní rituál zcela nemožným. Poté přesně dochází k podrážděnosti a celkové snížené výkonosti během celého dne. Pokud tedy víte, že vás čeká náročný den, zkuste spát tak, aby výsledný počet naspaných hodin byl násobkem hodiny a půl, což je doba dostatečná na to, aby se vytřídaly všechny fáze. Po několika pokusech sami uvidíte, že tento způsob je zdaleka nejefektivnější.
