Ako začať pravidelne behať?

Pravidelná športová aktivita je takzvaným “must” a to najmä pre tých, ktorí žijú usedavým spôsobom života. Medzi obľúbené aktivity sa radí práve beh. Ten si ľudia nevedia vynachváliť. Ako to ale býva vo všetkom, ani beh nie je výnimkou. Začiatky sú, samozrejme, náročné a mnohí sa k tomu, aby si beh obľúbili, vôbec nedostanú. Ako teda začať s behom tým správnym spôsobom?

 

Nepreceňte svoje sily

Na začiatok si nedávajte príliš vysoké ciele. Raz možno ubehnete maratón, no pokiaľ sa ako začiatočník jedného zúčastníte, pravdepodobne budete beh do konca života nenávidieť. Preto začnite v malom. Na prvýkrát si zabehnite iba 10 minút, na druhýkrát vyskúšajte 11 minútový tréning. Uvidíte, že postupne sa dopracujete aj k vytúženému maratónu.

 

Metóda chôdza – beh

Skvelá metóda pre začiaročníkov, ktorá vám pomôže získať kondínciu. Skúste minútu až päť behať a potom jednu až dve minúty chodiť. Technika nie je o tom, že beh zmeníte na chôdzu vo chvíli, keď budete unavení. Práve naopak, chodiť začnete, keď unavení nebudete.

 

Zostavte si tréningový plán

Rovnako ako pri inej aktivite, aj pri behu si potrebujete vytvoriť návyk. Aby vám jedného dňa v hlave neskrsla myšlienka, že radšej ako ísť behať ostanete doma na gauči a pozriete si svoj obľúbený seriál. Beh sa tak postupne vytratí z vášho denného harmonogramu a stane sa z neho iba vzdialená spomienka. To, samozrejme, nechcete. Preto si zostavte tréningový plán a trénujte aspoň tri dni do týždňa. Behávajte vždy o rovnakom čase v rovnaký deň aspoň 20, 30 minút.

 

Vybavte sa kvalitným športovým oblečením

Ak sa rozhodnete začať s behom, nezabudnite ani na kvalitné športové oblečenie. V prvom rade siahnite po kvalitných teniskách na behanie, v ktorých sa vám bude behať pohodlne a nezničíte si v nich kĺby. Vybavte sa aj legínami na cvičenie a teplou športovou mikinou, ktorá vás ochráni aj v chladnejšom počasí.

VN:F [1.9.22_1171]
Rating: 0.0/10 (0 votes cast)
VN:F [1.9.22_1171]
Rating: 0 (from 0 votes)

Pridaj komentár

Your email address will not be published. Required fields are marked *